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Serrez le ventre comme si vous vouliez avaler le nombril fermement vers l'intérieur et contractez aussi les fesses. Maintenez cette position pendant 15 secondes tout en inspirant et expirant profondément.

Puis revenez à quatre pattes, et répétez l'exercice de l'autre côté. Un total de 5 répétitions par côté. Niveau 2 Étirez le bras et la jambe, inspirez. Ensuite, repliez la jambe et le bras vers le buste sans poser et étirez à nouveau en inspirant.

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Répétez pendant 30 secondes. Puis changez de côté. Avec cet exercice de repli du bras, vous renforcez non seulement votre dos mais aussi vos muscles du bras comme les biceps et les triceps. Donc, cet exercice réduit non seulement la graisse dorsale en le musclant, mais raffermit également les bras trop mous.

Dans la salle de gym, vous pouvez utiliser un banc plat et deux petites haltères. A la maison, deux bouteilles d'eau de 1,5 litre feront l'affaire. Cependant, si vous êtes régulièrement amenée à faire cet exercice privilégiez l'achat d'haltères pour une meilleure prise en main.

Toujours plus agréable pour vos poignets. Position Placez votre genou droit à l'extrémité du banc ou du divan et soutenez-vous avec votre main droite. La jambe gauche est stable sur le sol. Faites attention à garder un dos bien droit - vous ne devriez ni cambrer ni bomber le dos.

Exercice niveau 1 Prenez maintenant l'haltère ou la bouteille d'eau dans votre main gauche et tirez en pliant vers l'arrière jusqu'à ce que le bras forme un angle droit. Les coudes et les épaules restent à la même hauteur. Relâchez la main vers le bas à nouveau et recommencez 3 x 15 de chaque côté.

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Niveau 2 3 x 15 d'un côté. Faites une pause de 15 secondes puis recommencez du même côté, avant de changer.

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La planche, également appelée planche de gainageest l'arme secrète d'un corps gainé et tonique. Position Ventre côté sol, mettez-vous en appui sur les bras comme si vous vous apprêtiez à faire des pompes, puis prenez appui sur vos avant-bras sur le sol avec les coudes sous les épaules.

Jambes tendues, prenez appui sur la pointe des pieds.

Exercice niveau 1 Très important : contractez le ventre en "avalant" le nombril vers l'intérieur, et serrez les fesse. Cela assure la stabilité et empêche le dos de cambrer. Contrôlez votre posture - les fesses et les épaules doivent être alignées, et vous ne devez pas vous affaisser. Inspirez tranquillement, expirez et maintenez tout en respirant.

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Quels activités privilégier? Pour harmoniser sa silhouette et cacher ses rondeurs dorsales, tout commence par les dessous. Pour ce qui est du choix des vêtements, il faut faire attention à la matière de ses habits.

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