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Créer un blog. Partager sur Facebook Partager sur Twitter. Connexion Adresse du blog. Pas très équilibré, donc. Merci encore pour cet encourageant blog et bravo pour ton parcours :!!!! Mais si tout ca te fait dépasser ton montant calorique, ca va te faire prendre du poids. Et en semaine je rajoute un shaker de whey post-workout si je vais au sport le midi 1h30 avant le déjeuner du coup je mange vers 15h …sinon si je vais au sport le matin 8h00 je prends la whey a la place de mon encas du matin.

Salut salut! Je viens de découvrir ton instagram, et puis ton site et je trouve tous tes conseils très intéressants. Que me conseillerais-tu? Oui je comprend. Alors le matin je mange 50g de muesli sans sucre ajouté et du lait de soja, avec un kiwi et deux clémentines. A midi, je mange un peu de féculents, des légumes du genre concombre, avocat, poivrons… Et en dessert un fruit.

Et le soir en général je mange une soupe et des pâtes avec un fruit en dessert. Ou alors à la place des pâtes je me fais un chili sin carne avec des haricots rouges, du maïs, des poivrons, mais pas de riz. Pas diet je sais…. Sinon niveau excercices le lundi je fais 2h30 de sport, le mardi 2h30, le mercredi 1h à 1h45, le jeudi 1h30 à 2h15, le vendredi 1h30, et le samedi 2h Donc je juge ma prise ou perte de poid au miroir.

Donc pareil, remets de la matière grasse dans tout ca. Je comprend.

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Et donc quel genre de protéines me conseillerais-tu de manger en plus et en quelle quantité? Et est ce conseiller de prendre des protéines whey à ce stade? Merci infiniment!!!! Le cardio très bien, et le renforcement aussi un peu plus que ce serait mieux, quitte a faire des séquences plus courtes. Seule une perte de poids aura cet effet là. Je découvre ton blog alors je ne connaissait pas mais je vais aller voir cette rubrique alors!

Merci merci merci! Re bonsoir!! Aaaah super alors ça me rassur!! Merci infiniment! You are the best ever! Je cherche désespérément une réponse sur internet…en vain. Donc déjà, pour ça, merci beaucoup!! Maitenant que je mange plus. Merci beaucoup!! Si je prends des altères je peux faire des séries de 5 x 20? Coucou Charlotte!

Puis, connaissant mes besoins, j ai arrêté de compter les calories et ca roulait. Mais fes dernières semaines ont été rudes. Déménagement, emménagement avec mon copain et toutes les tentations que ca a amené dans ma…notre cuisine!

Et surtout moins de tps pour le sport entre vidage de cartons et remise en état de mon ancien appart. Bref un poids monté a 53kg! J en viens enfin! J ai besoin de reprendre un contrôle durant un temps et donc de recompter mes calories. Qu en penses tu? Si tu veux perdre du poids, suffit de réduire tes apports — le temps de perdre ce que tu veux perdre, et de remonter après.

Si tu fais du sport et que tu manges assez de protéines ET de lipides, va te faire perdre juste du gras — ou tout du moins limiter a mort la fonte musculaire. Je voulais justement faire ton regime pour perdre un peu de poids et après augmenter pour créer du muscle. Mais je me demandais si le shake de proteine a prendre le soir, on pouvais manger tout de suite àpres ou attendre un certain temps? Surtout si je veux construire du muscle!

Actuellement je pèse 54kg pour 1m En plus, si tu ne nourris pas assez ton corps, le renforcement musculaire puise dans tes muscles pour trouver les protéines, et tu détruis au lieu de créer. Merci beaucoup pour ta réponse super rapide. Je ne tiens pas à rester dans une démarche contre productive. Je suis encore un peu perdue au milieu de toutes ces machines mais je ne me fais pas trop de soucis, ça va venir.

Fais des séries courtes, 10 répétitions x 3 ou 4 fois. Quels exercices est-ce que tu conseillerais à celles qui souhaitent affiner leurs cuisses, trop musclées à leur goût? Comment as tu découvert les exercices de musculation dietetique hopital yverdon a tes attentes?

Et vraiment continues tu es vraiment une source de motivation. Du coup, faut faire un peu de tout si tu veux travailler tout le corps, mais tu peux cibler certaines zones au besoin. Merci pour ta réponse rapide. En gros je deviens une larve ce que je déteste!

Continues comme ca tout ce que tu fais! Encore merci. Bonjour bonjour! Merci de partager tout ça, et félicitations pour ton parcours, il est impressionnant!! Enfin bref, je me base sur ton programme et je suis actuellement entre et kcal par jour. Mais du coup, si tu les manges pas, tu perds plus vite parce que le déficit calorique est plus important. Merci encore, bonne journée! Hey: le bas du ventre est une zone de stockage de gras comme une autre.

Si tu as un peu de temps pourrais-tu répondre à quelques questions? Je me prends tout le temps la tête avec les espacements entre le repas et le sport avant et apres je voulais savoir si tu prenais ton petit déjeuner avant ou après le sport et combien de temps avant ou apres.

Merci encore pour tout. Sans indiscrétion hein. Salut, depuis que je suis tombé sur ton blog cela ma permis de trouver un bon coup de fouet. A ce jour, j ai repris alimentation et sport. Je suis déçue de ma 1ère semaine car pas 1gramme de perdu. Du coup j apprécirais d avoir ton avis sur mon plan alimentaire. Garde ton shake pour après le sport, et en collation prends du fromage blanc ou un fruit. Car je m entraine le matin avant d aller au travail avec une kettle et le soir a la muscu.

Par contre combien tu estiles qu on peux perdre par mois, tout en sachant que c est l aspect phisique qui me motive…. Après, il se peut que ce soit pas régulier, que tu perdes beaucoup au début et que ca ralentisse.

Une semaine de menus pour s'affiner sans s'affamer

Ok super. C est vraiment sympa de m avoir repondu. Je vais bien suivre tes conseils car ton corp me fais rêver!!! J ai bcp d admiration pour ton parcours. Il me reste plus qu a manger plus alors… Merci pour ta disponibilité. Quand tu vas a la salle de gym donc tu dis de faire 45 minutes de vélo helliptique ou autre par contre pour la musculation que nous conseil-tu? Quel exercices? Et pas trop en force plus en légèreté et en lenteur vue ce que tu explique sur le blog.

Le but en perte de poids sera juste de tonifier parce que tu peux pas créer du muscle ET perdre du poids en même temps. Penses-tu que manger Gluten Free et bien pour la santé ou pour maigrir? Haha je vois pour le gluten! Seulement je ne comprends pas comment se fait il que le soir on peut manger des féculents?

Les féculents sont des glucides comme les autres au final, et tant que tu fais attention aux portions y a aucun souci. C'est une bonne idée? Ca ne va pas influencer ma perte de poids ou quoi? Pour les flocons d avoine du matin, tu as varier pendant ton régime ou tu prenais toujours le même petit Dej?

Encore une question, tu perdais combien de grammes ou kilos sur une semaine avec le régime que tu faisais? Encore merci pour ton blog, il est top!! Le matin je mange des flocons avoine avec du lait ecreme ou de leau et des fruits.

Le midi je mange des crudités à volonté, avec parfois des proteines, et un fruit. POurquoi je ne perds pas de poids? Merci beaucou. Alors tu ne manges pas assez et surtout pas assez de protéines. Merci beaucoup, tes vraiment au top et à lécoute de tes lectrices cest super!!!

En rentrant en France, ça a été le choc en voyant toutes mes amies si fines, je suis donc allée voir une nutritioniste. Depuis ce jour, impossible de remanger des féculents. Ca a duré un an. Voilà je suis fatiguée de cette vie esclave de ma tête. Je voudrais juste arriver à etre comme tout le monde, manger normalement. Voilà je veux arriver à re manger des féculents mais jai tellement peur de regrossir. Je suis perdue, saoulée, fatiguée et tous les mots chiants.

Donc il va falloir te remettre à manger plus. Tu vois mon plan nutritionnel? Il faudrait que tu te colles dessus strictement. Merci pour ta réponse! Merci beaucoup pour tes conseils! Et le beurre de cacahuètes. Les féculents sont comme les fruits au final, juste des glucides. Je vois ça pire que du nutella! Salut Charlotte :.

Je te trouve superbe et bravo pour tout ce que tu as accomplis. Après avoir lu tes articles sur la nutrition, perte de poids etc je me suis rendue compte que je ne mangeais pas assez. Je suis devenue végétarienne enfin je mange des oeufs mais pas de lait, pas de beurre et du fromage de temps en temps, je suis addict au fromage…. Et je me rends compte que je stagne depuis pas mal de temps en fait… surement car je ne mangeais pas assez et pas bien.

Je voulais donc te demander ce que tu pensais de ma routine, et si tu avais des conseils concernant la musculation et le végétarisme…. Pleins de bisoux. Ca fait longtemps que tu fais ça? Saluut, merci pour ta réponse. Alors non ça va faire deux semaines…:D.

Bon pour la musculation je ne soulève pas très lourds hum. Je pense que dans un mois perdre du poids dieteticien ou nutritionniste 77 vais retenter les 5 kgs.

Salut Charlotte, déjà merci de ta réponse et de tes conseils :. Je ne suis pas sure que ma réponse ait été envoyé du coup je la réecris mon pc et ma connexion bugent donc. Ok pour remplacer les graines de chia :D. Et merci encore pour tout, et tu mérites largement des encouragements :!! Tu es au top! Merci :. Merci pour ta réponse Charlotte! En ce moment même, je suis très effrayée je ne me sens pas bien du tout. Le cardio est une mauvaise idée tant que tu ne reprends pas du poids, alors pourquoi pas commencer en ajoutant deux cuillères de beurre de cacahuète par jour?

Bonjour Charlotte! Je vais essayer de faire court mais ça va pas être simple. Je souffre depuis 2 ans de fybromialgie rendant mes membres inférieurs en douleurs permanente, mais paradoxalement malgré la douleur il faut persister à bouger dans la mesure du possible sans aller dans les extrêmes et souffrir davantage. Problème : accumulation de régime yoyo car pas assez de patience et gros craquage sur les bonbons et les glaces. Piscine, marche, renforcement musculaire et salle de sport.

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Je suis réellement motivée à perdre du poids, une petite trentaine de kg serait parfaits mais 15 ou 20 pour commencer serait cool. Peux tu me guider à la fois dans le programme que je dois suivre et une astuce pour ne pas craquer sur les glaces sans me sentir frustrée stp afin que cette fois soit la bonne et que je sois au mieux de ma forme et de nouveau séduisante pour le mariage de mon fils aîné dans 2 ans.

Bonne soirée et merci encore, bises. Alors que tu en garde une de temps en temps quand tu sors, oui, mais tous les jours? Tu penses que ca peut être la cause? Je suis en Espagne et je ne vais pas faire de sport pendant 8 jours à peu près. Ca va en avoir une, parce que ça va surprendre ton corps. Merci beaucoup pour tes réponses si rapide!! Ah oui! Comment peux tu savoir combien font g de pâtes cuites? Ca me bouffe la vie. Parce que tu peux manger équilibré et enoooormement en quantité et perdre du poids, sans jamais te frustrer.

Ca va sonner un peu stupide mais Ca a vraiment changé ma vie. Mes relations. Mais tous les autres bénéfices, à eux seuls, valent fois le coup. Penses tu que ton programme alimentaire pour la perte de poids pourrait me correspondre?? Mais du coup, tu peux faire plein de choses!

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Ok super merci beaucoup pour ta réponse! Je mesure 1m60, 47kg et sédentaire. Femme 26ans Mon total de calories journalière est de calories. Je ne cherche pas à the goodness regime du poid, juste à le garder constant.

Merci pour votre réponse. Je fais 1m66 pour 54 kilos actuellement. Ca marche? Merci de ta disponibilité et de tes réponses. J y ai tellement appris de choses. Pile ce que je voulais! Donc encore merci, continues car ton site est une vraie aide clair et drole! De ce fait les cuisses gonflent forcement. Il y a 5ans avant de me mettre a la course je faisais 43kg poir 1m Je stocke sur le haut des cuisses. Je ne mange ni lactose ni beurre alergie ni gras. Peu de feculent et bcp de legumes lais je ne parviens pas a affiner mes cuisseset perdre 2kg pour me delester et courir plus facilement les genoux en prennent un coup Je ne sais plus trop comment faire.

Je me demande si Laprise de proteines me feront pas prendre encore plus de muscles etdonc olus de cuisses et finalement ne mé retiront pas mon debut de culotte de cheval selon moi et la cellulite pas mal diminuee depuis l arret de lactose Peux tu me donnerdes conseils stp?!! Je suis perdue et veux juste re aimer mon corps Merci bcp!!!

Hello Charlotte! Oh pardon! Voilà un menu beaucoup plus précis! Donc va falloir adapter. Merci beaucoup pour ta reponse!! Et niveau sport que me conseilles tu? Je me demandais si on ne pouvait pas les intégrer au repas du midi et du soir plutôt? Merci de ta réponse! Bonjour,thefitnesstheory j ai une question je voulais savoir je commences à peser mes aliments et voila quand tu dit 1OO g de legumes et feculents cuits on est d accord que du coup je les peses apres cuisson je sais c est bete mais je debute et je voudrais faire bien les choses merci.

Salut Merci pour tous les conseils je souhaite perdre du poids et je voulais si les proportions indiquées étaient les mêmes pour les hommes. Est ce aussi valable pour les jours où je fais des séances de sport surtout du cardio soit bodyattack et rpm. Je voulais te remercier pour ton énergie et ta générosité dans les conseils et les plans que tu partages.