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Ils seront également profitables aux personnes en surpoids afin de préserver leur dos et leurs articulations chevilles, genoux. A lire également : 10 exercices de musculation sans matériel à faire à la maison.

Si vous deviez choisir un seul exercice pour maigrir, optez pour les burpees! Pour aller plus loin : Les Burpees : un exercice complet!

Le mountain climber est un exercice efficace pour dépenser des calories tout en renforçant ses jambes et ses abdos. Consignes : Placez-vous au sol comme si vous vouliez effectuer des pompes, puis ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Mixte entre exercice de gainage planche et jumping jack, le plank jumping jacks associe renforcement musculaire des abdominaux et dépense énergétique. Le top pour affiner sa silhouette!

Consignes : La position de départ est la même que pour le mountain climber, en position de pompes. A votre convenance, vous pourrez également vous placer en appui sur les coudes, comme si vous réalisiez du gainage abdominal classique. Le Kettlebell swing est un grand classique en CrossFit. Mobilisant de nombreux groupes musculaires, cet exercice est intéressant pour dépenser des calories tout en renforçant les muscles de la chaine postérieure ischio-jambiers, fessiers, érecteurs alpe dhuez rides rachis.

Consignes : Ecartez vos pieds et fléchissez vos jambes pour basculer le bassin en arrière. Pour aller plus loin : Kettlebell Swing : présentation, conseils, variantes…. Les articulations sont donc préservées et on muscle ses cuisses et ses fessiers. Consignes : Réalisez des fentes lentes et contrôlées en ligne droite. Votre genou devra venir frôler le sol. On vous en a déjà parlé, la corde à sauter est un exercice idéal pour maigrir!

A deux pieds, à cloche-pied, en arrière, à intensité modérée ou élevée… tout est possible! Le squat est utile pour renforcer ses cuisses et ses fessiers. Lors de la réception du saut, veillez à amortir la chute.

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Pour cela, on se réceptionne plutôt sur la pointe des pieds, en fléchissant ses jambes pour repartir directement sur un squat. Ceci permettra de préserver votre dos et vos genoux tout en dépensant un max de calories!

Le jumping jack est un exercice simple et efficace pour maigrir, facile à intégrer dans une séance de sport à la maison. Consignes : Démarrez pieds joints, bras le long du corps.

Cet enchaînement peut être répété plus ou moins rapidement durant un temps donné ou un nombre de répétitions. A vous de gérer votre effort selon vos capacités et objectifs.

Toutefois, cet exercice est déconseillé aux personnes en surpoids afin de préserver dos, genoux et chevilles. Enchaînez ces sauts plus ou moins rapidement.

Vos cuisses chauffent? A faire 20 fois. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol, tenez la position quelques secondes, puis remontez lentement. Debout, dos droit, bras tendus, pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux pour descendre lentement les fesses comme si vous vouliez vous asseoir. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol, tenez la position quelques secondes, puis remontez.

Marchez 1 min à vitesse très rapide, puis 1 min à vitesse normale, 2 fois.

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Sur place ou pas, selon vos possibilités. Asseyez-vous sur un tabouret, le dos appuyé contre un mur. Expirez par la bouche, en rentrant le ventre comme pour faire se toucher nombril et colonne vertébrale.

Répétez 10 fois. Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, mains sous le front. Levez le haut du corps et les jambes de 10 à 15 cm. Maintenez la position pendant 10 secondes et redescendez. Récupérez 30 secondes avant de recommencer. Allongez-vous sur le dos, placez les bras le long du corps, jambes pliées au maximum, cuisses contre la poitrine.

Maintenez 30 à 45 sec et revenez. Allongez-vous sur le dos, un genou dans chaque main et le menton rentré. Inspirez sans bouger. Inspirez de nouveau en remettant les genoux en position initiale. Recommencez 5 fois. Recommencez 25 fois de chaque côté. Debout, bras le long du corps, pieds écartés de la largeur du bassin.

Placez la main gauche à la taille et fixez du regard un point loin devant vous. Descendez le coude droit tout en montant le genou gauche en diagonale pour les faire se toucher, et revenez à la position initiale. Debout, tenez-vous droite et pliez légèrement les genoux. Debout, jambes légèrement fléchies, dos droit et ventre contracté, donnez des coups de poings devant vous en croisant rapidement : le poing droit vers la gauche et le gauche vers la droite.

Réalisez le mouvement non-stop pendant 1 min 15, reposez-vous 30 secondes, puis recommencez 1 min Le programme minceur express de Valérie Orsoni. Ajoutez cet article à mes favoris et retrouvez le n'importe où n'importe quand!

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